Aon nos amhain.
Gach la.

Cen fath go dtugann aon nos amhain nios mo na deich

Bíonn fonn ar fhormhór na habit trackers deich sprioc a chruthú láithreach, pointí a bhailiú agus suaitheantais a dhíghlasáil. Tar éis cúpla lá tá an liosta ró-fhada, éiríonn an coimeád taifid ina ualach, agus scriosann tú an aip. Ach ní eascraíonn nós nua as deich rún ag an am céanna, ach as aon rud amháin a athníonn tú gach lá. Sin go díreach an fáth a bhfuil Single-Habit ann.

Roghnaíonn tú aon nós amháin agus tapálann tú gach lá a rinne tú é. Éiríonn an lá dearg, agus déanann laethanta as a chéile do shlabhra. Cuireann an prionsabal simplí ná bris an slabhra dul chun cinn ar fáil go feiceálach: san fhéilire bliana feiceann tú do bhliain ar fad, do shraith is faide agus go beacht an áit ar bhris an slabhra. Taispeánann staitisticí an habit tracker na laethanta críochnaithe, an slabhra reatha agus is faide, agus do ráta.

Fanann do chuid sonraí ar fad ar do ghléas. Gan cuntas, gan freastalaí, gan néal, gan roinnt. Rianaíonn Single-Habit d'aon nós amháin agus cuireann sé do shlabhra ar fáil go feiceálach, ní theastaíonn ón aip a bheith níos mó ná sin.

Nós a thógáil: cad air a bhfuil an t-ábhar i ndáiríre

Ní ar an toil a theipeann ar an gcuid is mó de na rúin, ach ar an méid: an iomarca nósanna san iarracht chéanna, gan tús soiléir, gan dul chun cinn le feiceáil. Tosaíonn duine go díograiseach, líonann sé liosta fada spriocanna, agus tar éis cúpla lá tuigeann sé nach féidir le haon duine deich rud nua a choinneáil ina cheann gach lá. An té ar mian leis aon nós amháin a bhunú a mhaireann, ba chóir dó aird a thabhairt ar chúpla rud a fhéachann simplí ach a dhéanann an difríocht ar fad:

• Aon nós amháin ag an am — ní cúig rún mhaithe le chéile, ach an t-aon rud a shuíonn go daingean sula dtéann tú ar aghaidh chuig an gcéad cheann eile
• Truicear seasta — ceangail é le gnáthós atá agat cheana, mar scuabadh fiacla nó an chéad chupán caife, ionas go gcuireann an sean-ghníomh an ceann nua i gcuimhne duit
• Céim tosaigh bheag — chomh beag sin go n-éiríonn leat fiú ar na laethanta is measa is is gnóthaí
• Athrá laethúil — buann an bhuaine ar an déine, tógann beagán gach lá níos mó ná mórsháothar corruair
• Dul chun cinn le feiceáil — slabhra laethanta ticeáilte atá ag fás os comhair do shúl agus nach dteastaíonn uait a bhriseadh
• Plean do laethanta ligthe thar — níl aon lá amháin ligthe thar ina athiompú, ach dhá lá as a chéile is scéal eile é, agus is maith é sin a bheith ar eolas roimh ré

Sin go díreach an rud atá i gceist le Single-Habit: aon nós amháin, tapáil amháin sa lá, aon slabhra amháin atá ag fás. Gan liosta ró-lán, gan pointí, gan drochchoinsias faoi na naoi rún eile a d'fhág tú — díreach an t-aon cheann atá uait i ndáiríre anois, agus faic eile.

Cén fáth a n-oibríonn fócas ar aon nós amháin

Níos mó spóirt, bia níos sláintiúla, éirí níos luaithe agus níos lú ama ar an bhfón a chur romhat ag an am céanna — fuaimeanna sé uaillmhianach, agus téann sé amú beagnach i gcónaí. Iarrann gach nós nua aird agus féinsmacht ag an tús, sula n-éiríonn sé uathoibríoch. Má scaipeann tú an fuinneamh teoranta sin ar dheich rud san am céanna, ní leor é d'aon cheann acu, agus scriosann an chéad lá briste na hintinní ar fad.

Má dhíríonn tú, ina áit sin, ar aon nós amháin, cruinníonn tú do thoil san áit a bhfuil tábhacht léi. Cuireann an slabhra laethúil dul chun cinn ar fáil go feiceálach agus go nithiúil, agus is gnóthachtáil bheag ach fíor é gach lá ticeáilte a spreagann thú chun leanúint ar aghaidh amárach freisin. Nuair a shuíonn an chéad nós agus a éiríonn sé ina chuid den lá, is ar éigean a chosnaíonn sé fuinneamh a thuilleadh — agus ansin tá do cheann saor don chéad cheann eile, tógtha ar an mbunús céanna.

Is uirlis shimplí é Single-Habit d'aon turas, ní cóitseáil é agus ní ionadaí ar bith é ar thacaíocht liachta ná teiripeach. Ní thugann sé comhairle duit, ní thugann sé breith ort agus ní éilíonn sé a bheith níos mó ná sin. Cabhraíonn sé leat leanúint ar aghaidh agus do dhul chun cinn a fheiceáil le do shúile féin — an nós féin, ar oir sé duit agus an bhfuil sé go maith duit, is fútsa amháin a bheidh sé sin a shocrú.

Mar a fhanann tú leis

Ní ceist araíonachta amháin é fanacht leis, ach i bhfad níos mó ceist struchtúir chirt a bhaineann an t-ualach de do thoil. Seo mar a éascaíonn tú duit féin é, lá i ndiaidh lae:

• Ceangail le hancaire: déan an nós i gcónaí i ndiaidh na gníomhaíochta seasta céanna sa lá, ansin is annamh a dhéanann tú dearmad air.
• Tosaigh beag: is fearr dhá nóiméad gach lá ná uair an chloig iomlán a ligeann tú thar trí huaire agus a chailleann an rithim.
• Tapáil go laethúil: is leor tapáil amháin — éiríonn an slabhra atá ag fás ina luach saothair leis féin a choinníonn ag imeacht thú.
• Ná déan drama de lá ligthe thar: tá lá caillte lán-ghnách; níl tábhachtach ach gan a ligean thar dhá lá as a chéile.
• Féach ar an dul chun cinn: léiríonn sracfhéachaint ar shlabhra na seachtainí anuas go soiléir cé chomh fada is a tháinig tú cheana.

Mar sin déantar de dhea-rún, céim ar chéim agus lá i ndiaidh lae, nós daingean nach smaoiníonn tú air a thuilleadh — ní trí mhórshaothar amháin a chríochnaíonn go tapa, ach trí a lán laethanta beaga, simplí agus feiceálacha a chruinníonn le chéile in aon slabhra amháin.

Rianaitheoirí simplí eile ó ReiVi

Má oireann an coimeád taifid laethúil duit, is féidir leat rudaí eile a dhoiciméadú chomh simplí céanna: mar shampla pian agus siomptóim a rianú thar am, d'uaireanta oibre a choimeád mar chlár ama nó turais agus míleáiste a logáil don cháin — gach uirlis as líne agus gan chuntas.